7 عادات مسائية لتحسين جودة النوم والاستيقاظ مبكرا

الاستيقاظ مبكرا لا يتطلب فقط ضبط المنبه، بل أيضا اتباع روتين مسائي محدد لتعزيز جودة النوم والشعور بالانتعاش في الصباح.

تشمل بعض أهم العادات المسائية التي ينصح باتباعها:

الحفاظ على جدول نوم ثابت:

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، ينظم الساعة الداخلية للجسم ويحسن من جودة النوم.

يُثبط الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون إنتاج الميلاتونين، هرمون تنظيم النوم.

لذا ينصح بتحديد فترة خالية من الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

يمكن دمج تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق والاسترخاء العضلي، للتخلص من التوتر والقلق وتحسين جودة النوم.

يجب التأكد من أن غرفة النوم مواتية للنوم من خلال الحفاظ عليها باردة ومظلمة وهادئة.

تناول وجبات ثقيلة أو حارة قبل النوم يسبب عسر الهضم ويجعل النوم صعبا، لذا يوصي بتناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم.

تخصيص بضع دقائق في المساء للتخطيط لأهداف اليوم التالي يُعزز الشعور بالهدف والاتجاه، ما يجعل من السهل الاستيقاظ مبكرا مع الحافز.

تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يتداخل بشكل كبير مع قدرتك على النوم بسهولة، ما يؤثر سلبا على جودة نومك.

لذا، ينصح بتقليل استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والصودا، خلال ساعات ما بعد الظهر والمساء.