يسبب الانزلاق الغضروفي آلامًا شديدة في الرقبة وأسفل الظهر، ويحدث نتيجة إصابة ما أو مع التقدم في العمر أو اتباع عادات خاطئة كارتداء الكعب لفترات طويلة أو الجلوس بطريقة خاطئة وعدم الحصول على راحة كافية، وتساعد التمارين الرياضية على تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي.
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي
وهنا مجموعة تمارين تساعد على تخفيف الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي:
1- تمرين الإمساك متساوي القياس
اجلس بشكل مستقيم، وارخي كتفيك، وضع يدك على جبهتك، واضغط بها على رأسك ولا تحركه، واستمر لمدة 10 ثوان تقريبًا، وكرر هذا التمرين 15 مرة.
2- العمود الفقري القطني
يساعد تمرين العمود الفقري القطني على تقوية عضلات الظهر، استلق على ظهرك، واثني ركبتيك مع تثبيت قدميك على الأرض، ثم ضع يديك خلف ركبة واحدة واسحبها برفق نحو صدرك، حتى تشعر بشد، واستمر في ذلك على الأقل لمدة 10 ثوان، وكرري ذلك عدة مرات.
3- تمرين إطالة العنق
استلق على بطنك على سطح مستوي، وضع ذراعيك جانبك، وارفع رأسك ببطء واستمر في القيام بذلك لمدة 10 ثوان، وكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
4- تمرين تراجع الكتف
قف واسند ظهرك على الحائط، وضع يديك بجانبك، ثم اثني مرفقيك لتشكل ذراعاك زاوية 90 عند الكوع، مع بقاء الجزء العلوي من الذراعين على الحائط، وحرك كتفيك للأسفل والخلف لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 ثانية.
5- تمرين دوران الرقبة
أدر رأسك برفق في جانب واحد دون أن يذهب بعيداً عن كتفك، وبعد 30 ثانية، أدير رأسك إلى الجانب الآخر واستمري في ذلك مرة أخرى.
6- تمدد الانحناء الجانبي
قم بإمالة رأسك إلى اليسار، لعدة ثوان، ثم قوم بإمالة رأسك إلى الكتف الأيمن.
7- تمدد القط
يقلل هذا التمرين من الضغط على القرص الغضروفي ويحسن حركة العمود الفقري. ضع يديك وركبتيك على الأرض، بحيث يكون جسمك على شكل سطح الطاولة، وحافظ على ظهرك مسطح، واستنشق بعمق واخفض معدتك نحو الأرض، ثم انظر إلى اعلى وقم بالزفير ببطء، وحول عمودك الفقري إلى قوس، مثل قطة غاضبة، ودع رأسك يتدلى منخفضًا ومرتخيًا، وكرر ذلك عدة مرات.
2023-11-20T15:15:08Z dg43tfdfdgfd