استشاري تغذية تكشف طريقة زيادة الوزن بطريقة صحية

قالت ربى مشربش، أخصائية التغذية العلاجية، إن زيادة الوزن بطريقة صحية تتطلب توازنًا بين زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها واختيار الأطعمة الصحية والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية.

وأضافت في تصريحات لقناة «رؤيا الأردنية»، «قم بزيادة عدد الوجبات التي تتناولها في اليوم، واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الأطعمة الدهنية الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون».

وأكد أنه يساعد تناول البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي، حاول تضمين مصادر البروتين مثل اللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان، كما نصحت باختيار الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات الغنية بالألياف مثل البطاطا الحلوة والعدس.

وتابع: «قم بتناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل الفاكهة المجففة، والمكسرات، والزبادي اليوناني، يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة مساعدتك على زيادة الشهية وزيادة كتلة العضلات».

وأكد أنه «يساعد الحصول على نوم كافٍ في تحسين الهضم واستقلاب الطعام، مما يسهل عملية زيادة الوزن».

2024-05-05T16:54:38Z dg43tfdfdgfd